Cómo recuperar la motivación para perder peso y no rendirte en el camino

Si has intentado perder peso más de una vez, seguramente sabes lo difícil que puede ser mantener la motivación. Los intentos fallidos a veces dejan frustración, culpa o la sensación de que “nunca lo conseguiré”.Pero la verdad es que sí es posible recuperar la motivación. Solo necesitas cambiar la forma de mirar el proceso: dejar de verlo como una lucha y empezar a verlo como una oportunidad para cuidarte.

Redescubre tus motivos

Muchas veces ponemos el foco solo en “vernos mejor por fuera”. Eso hace que los resultados rápidos parezcan imprescindibles y, si no llegan, la motivación se desploma.Pero cuando cambias la mirada hacia objetivos más profundos (tener más energía, dormir mejor, subir escaleras sin agotarte o reducir dolores), el proceso deja de ser un castigo y se convierte en un acto de autocuidado.

La motivación sube y baja (y está bien)

Es un error creer que debemos estar motivados todo el tiempo. La motivación es como una ola: a veces está arriba y otras abajo.La clave no está en depender solo de las ganas, sino en crear hábitos sencillos y realistas que puedas mantener incluso en los días en los que no te apetezca tanto. Pequeños pasos sostenidos valen mucho más que grandes cambios que no duran.

Vuelve a confiar en ti

Después de varios intentos fallidos, es normal pensar “no soy capaz”. Pero cada pequeño logro es una prueba de lo contrario:

• Esa semana en la que cuidaste tu alimentación.
• Ese momento en el que caminabas más seguido.
• Ese cambio que, aunque pequeño, te hizo sentir bien.

Todos esos pasos son la base para reconstruir tu confianza.

No lo hagas solo: busca apoyo

Muchas veces lo más difícil no es el peso, sino la culpa y la vergüenza de no haberlo conseguido antes. Ese miedo a fallar de nuevo puede hacer que te aísles.

Por eso, contar con un equipo que te acompañe marca la diferencia. En SENDA, psicólogos, médicos y nutricionistas trabajan contigo de forma cercana, sin juicios, para ayudarte a reconectar con tus objetivos, gestionar tus emociones y recuperar la motivación de forma sostenible.

Referencias

• Amigo Vázquez, I., & Fernández Rodríguez, C. (2013). El papel del psicólogo clínico en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Papeles del Psicólogo.
• Arteaga, A. L. (2012). El sobrepeso y la obesidad como un problema de salud. Revista Médica Clínica Las Condes.
• Ciangura, C. (2009). Fracasos del tratamiento de la obesidad. Tratado de Medicina EMC.
• Hinte, L.C., Castellano-Castillo, D., Ghosh, A. et al. (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature.
• Madrona Marcos, F., et al. (2020). Intervención motivacional de la obesidad en Atención Primaria mediante un programa de actividad física. Nutrición Hospitalaria.